اثناء الحمل
الحياة اليومية والحمل
الأن
حصلتي على طفلك الصغير , تهانينا . من الرائع الحصول على طفل و فترة الحمل هي اكثر
فترة تشعر فيها المراءة بدورها و تتقرب الى طفلها القادم وتتعلق به كثيراً خلال
هذه الفترة .
ولكن
مثلما هناك الكثير من الأمور الجميلة في هذه الفترة , ولكن ايضاً هنا بعض الأمور
المزعجة قليلاً خلال هذه الفترة , الوقوف يصبح صعب , التنفس و الأكل و الجلوس حتى
النوم ؟! . قد تكون هذه الأمور مزعجة ولكن ليس من الصعب التعامل معها , سنقوم هنا
بتعليمك بعض الوضعيات المريحة و التي تخفف الكثير من الألم وهي مجربة و موثوقة .
العلاج
الطبيعي دائماً معك ...~
ماهي
الطريقة الصحيحة للجلوس؟
الجلوس
بطريقة صحيحة , ليست منحنية جداً او مستقيمة . اختاري كرسي مريح بالنسبة لك او
قومي بوضع وسادات حولك .
ارخي ظهرك على الكرسي و اريحي أكتافك هذا يساعد
على رجوع الطفل الى الخلف و يساعد في أراحة الضغط عن ظهرك , هذه الوضعية تساعدك
فيما بعد في الولادة تجعل الطفل في وضعه الصحيح
عندما
تجلسين على الأرض يفضل وضع وسادات حولك مع اراحة ظهرك قدر الإمكان , اثني قدميك
كما هو موضح في الصورة الى الداخل وسعي مساحة جلوسك هذا يساعد على استرخاء الحوض و
يريحك , احرصي أن لاتتمدي كثيراً في هذه
الوضعية لأنه خلال هذه الفترة تكون اربطتك و مفاصلك مرنة كثيراً بسبب هرومونات
الحمل و من السهل الإصابة بمشاكل المفاصل في هذه الفترة.
أكثر
طريقة مفضلة بالنسبة للعديد من الأمهات هي الجلوس على كرة , وهذه الوضعية تسمح لكِ
بالقايم بالتمارين و الأسترخاء و تعزز الأتزان اكثر و تريح عضلات الحوض . احرصي
على اختيار كرة تناسب طولك .
تمارين
الكرة تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالحوض , ويفضل الجلوس كثيراً على كرة خلال
الشهور الأخيرة من حملك هذا يساعد على أعداد عضلاتك للولادة .
كيف
تغيرين وضعك من الجلوس الى الوقوف ؟
الخطوة
الأولى : قومي بتقويس ظهرك و صدرك و ضعي قدميك بمحاذات بعضهما و ضعي الحمل عليهما
, ثم قومي بهز نفسك للأمام والخلف بضع مرات بدون تحريك اكتافك.
الخطوة
الثانية : تقدمي الى الأمام واذا كان بجانبك شيء تستندي عليه قومي بتمسك به , مع
الحفاظ على ظهرك مقوس وصدرك مشدود.
الخطوة
الثالثة :
قفي دون
ان تجعلي ظهرك منحني ضعي قوة متوانة بين ساقين حتى لا تسقطي , حريك جسدك للأمام
يعطيك قوة عزم اكثر .
الخطوة الرابعة
:
استمري
بالتحرك الى الأمام الى ان تقفي بشكل مستقيم
ماهي
الطريقة الصحيحة للوقوف ؟
لا يفضل
الوقوف لفترة طويلة في الشهور ثلاث الأخيرة من حملك , لانه يؤدي الى مشاكل في
الدورة الدموية و يسبب في تورم قديمك . لذا حافظي قدر الإمكان على الوقوف
المستقيم اذا دعت الحاجة لذلك .
ماهي
الطريقة الصحيحة للإستلقاء و النوم ؟
في
الأشهر الستة الأولى من السهل ان تجدي طريقة مريحة لنوم . ولكن في الأشهر الأخيرة
قد تشعرين بعدم الراحة اثناء النوم او الأستلقاء .
يفضل
عندم الأستلقاء على ظهرك ابداً , لان حجم بطنك سيزيد ويضغط على عامودك الفقري و
عضلات الظهر و الأوردة و الأمعاء و يصعب عليك التنفس في هذا الوضع .
الأستلقاء
على جانبك الأيسر هو افضل وضع في جميع الأشهر و تزداد اهميته في الأشهر الأخيرة
.ولكن تحتاجين في بعض الأحيان بالتبديل بين الجانب الأيسر و الأيمن حتى تقللي
الضغط على الجنب الأخر . النوم الجانب الأيسر يساعد في تصحيح وضع الطفل المناسب
قبل الولادة .
وضع
وسادة خلف ظهرك يساعدك على الأسترخاء , استخدمي وسادة اخرى لوضعها بين ركبتيك هذا
سيقلل من ألم ظهرك .
0 التعليقات: