سن اليأس
دور العلاج الطبيعي في علاج هشاشة العظام
هشاشة العظام
هشاشة العظام مرض شائع عند النساء وتزيد فرصة حدوثه عند سن اليأس نتيجة لاختلال النظام الهرموني.
لذلك وضعنا برنامج مختصر لمن يعانين من هشاشة العظام.
برنامج العلاج الطبيعي لهشاشة العظام يشتمل على:
التمارين العلاجية.
العلاج الكهربائي.
العلاج المائي.
النصائح.
اولاً: التمارين العلاجية:
• التكرار: من 3 إلى 7 أيام / الأسبوع.
• المدة: من 20 إلى 60 دقيقة / جلسة.
• الكثافة: من 55٪ إلى 85٪ من معدل ضربات القلب القصوى (كيفية حساب معدل ضربات القلب القصوى = 220- العمر).
• تشكيلة:
- اليوم الأول: المشي 45 دقيقة.
- اليوم الثاني: تدريب على الوزن لمدة 30 دقيقة.
- اليوم الثالث: السباحة 20 دقيقة.
- يوم الرابع: ركوب الدراجات 30 دقيقة.
من الوضعية الموضحة في الصورة يمكنكِ ممارسة التمارين التالية:
- تمارين تمديد الظهر:
قومي برفع عضلات ظهرك السفلى وحوضك من على السرير اثبتي على هذه الوضعية لثواني ثم استرخي.
- قومي بالضغط على السرير بواسطة لوح الكتف.
من وضعية الاستلقاء على البطن قومي بعمل هذه التمارين:
- تمارين تمديد الظهر: وانتِ مستلقية على بطنك ضعي وسادة تحت بطنك ثم قومي برفع رأسك وأكتافك من السرير.
من وضعية السجود يمكنك ممارسة هذه التمارين:
- تمرين لتمديد منطقة الظهر السفلى: وأنتِ في وضعية السجود قومي بمد يديكِ الاثنتين أمامك مع الانحناء للأمام.
من وضعية الجلوس:
- تمرين تمديد الظهر: قومي بوضع يديكِ خلف رأسك ثم قومي بتحريكها للأمام ثم إلى الخلف.
- تمرين لتقوية المعصم: اجلسي على حافة كرسي وظهركِ مستقيم، اجعلي يديك تتدلى من ركبتيك، اقبضي يديك مع جعل باطن يديك موجه نحو الأسفل، قومي ببطء بتحريك معصميك لأعلى ولأسفل قدر الإمكان.
لجعل هذا أكثر تحديًا، حاولي استخدام بعض أوزان اليد.
كرريها 8-10 مرات.
- تمرين لتقوية الكاحل: تمسكي بجدار أو سطح صلب للحصول على الثبات حسب الحاجة.
قفي على أصابع قدميك، اثبتي للحظة، ثم انزلي ببطء.
قفي على كعبي رجلك مع ثني ركبتيك قليلاً (احتفظي بكعوبك على الأرض)، استمري للحظة ثم انزلي ببطء.
حافظي على قوامك مستقيم.
كرريها 8-10 مرات لكل منهما.
ثانياً: العلاج الكهربائي:
- استخدام جهاز المجال الكهرومغناطيسي.
- استخدام جهاز الموجات فوق الصوتية.
- استخدام جهاز الموجات فوق البنفسجية.
- استخدام جهاز الليزر.
ثالثاً: العلاج المائي:
تمارين حوض السباحة
- يخلق التحرك في الماء مقاومة على العضلات والعظام. يمكن أن تساعد السباحة على زيادة المرونة وتحسين اللياقة القلبية.
رابعاً: النصائح:
(1) لا ينصح بالوصول إلى شيءٍ ما فوق كتفيك إذا كنتِ تعانين من تحدب حاد في الظهر.
(2) كوني حذرة بشأن الثني للأمام لأخذ شيء ما من الأرضية.
(3) حركة الالتواء في العمود الفقري أمر خطير لشخص مصاب بكسور في العمود الفقري.
0 التعليقات: