بعد الولادة
• استنشقي الهواء ثم ازفريه بينما ترفعين رأسك وكتفيك عن الأرض برفق وكأنك تقومين بتمارين البطن. لا يهم إذا استطعت رفع رأسك وكتفيك، فمجرّد المحاولة كافية لجعل عضلات بطنك تعمل.
• يُفترض أن تشعري بعضلات بطنك تنقبض أثناء قيامك بتلك التمارين. قد تحتاجين الى تكرارها عدّة مرات قبل الإحساس بأي شيء. إذا لم تشعري بشيء بعد ثلاث محاولات، استمرّي فيها وزيدي الفترة والعدد يومياً.
برنامج العلاج الطبيعي في علاج ترهل عضلة البطن المستقيمة
قد تعاني بعض
النساء من تمدّد كبير أو ضعف في عضلات البطن خلال الحمل. تُسمى هذه الحالة ترهل
عضلة البطن المستقيمة. وربما يزيد إهمال معالجتها من احتمال تعرّضك لآلام في الظهر
كما يصعّب عليك الحصول على بطن مسطّحة.
سيتمّ فحصك للتأكد من أنك لا تعانين من أي ترهل في عضلة البطن المستقيمة مباشرة بعد الولادة خلال وجودك في المستشفى أو بعد عودتك إلى البيت. لو لم تكوني متأكدة من أنه تمّ فحصك أم لا، يمكنك القيام بالفحص التالي بنفسك:
سيتمّ فحصك للتأكد من أنك لا تعانين من أي ترهل في عضلة البطن المستقيمة مباشرة بعد الولادة خلال وجودك في المستشفى أو بعد عودتك إلى البيت. لو لم تكوني متأكدة من أنه تمّ فحصك أم لا، يمكنك القيام بالفحص التالي بنفسك:
• استلقي بشكل مسطح على ظهرك واثني ركبتيك
• ضعي أصابع يدك اليمنى أو اليسرى عند أسفل بطنك، مع راحة اليد الأخرى إلى الأسفل مباشرة فوق سرة البطن.
• استنشقي الهواء ثم ازفريه بينما ترفعين رأسك وكتفيك عن الأرض برفق وكأنك تقومين بتمارين البطن. لا يهم إذا استطعت رفع رأسك وكتفيك، فمجرّد المحاولة كافية لجعل عضلات بطنك تعمل.
• يُفترض أن تشعري بعضلات بطنك تنقبض أثناء قيامك بتلك التمارين. قد تحتاجين الى تكرارها عدّة مرات قبل الإحساس بأي شيء. إذا لم تشعري بشيء بعد ثلاث محاولات، استمرّي فيها وزيدي الفترة والعدد يومياً.
متى تبدأ التمارين :
بالنسبة
للمراءة التي ولدت ولادة طبيعية فتبدأ اليوم الثالث بعد الولادة
و التت قد ولدت
عن طريق العملية القيصرية فبعد سته اسابيع من الولادة
إذا بقي عرض الفجوة ثلاثة أصابع أو أكثر بعد مرور عدّة أسابيع, هنالك بعض التمارين الخاصّة التي تساعدك على معالجة هذه المشكلة :
إذا بقي عرض الفجوة ثلاثة أصابع أو أكثر بعد مرور عدّة أسابيع, هنالك بعض التمارين الخاصّة التي تساعدك على معالجة هذه المشكلة :
استلقي بشكل
مسطح على ظهرك واثني ركبتيك وضعي يديك بشكل متبادل على خصرك , خذي نفساً عميقاً ثم
زفيراً ببطيء , اقبضي عضلات حوضك وأرفعي رأسك مع سحب عضلات بطنك معاً بكلتا اليدين برفق
إذا لم تستطيعي, ضعي منشفه حول خصرك واسحبي
طرفيها برفق , عودي ببطيء الى وضع البداية,
كرري 10 مرات . (كرري
هذا التمرين 3 مرات يومياً)
خذي نفساً وأرفعي ظهرك لفوق مع سحب عضلات بطنك لفوق,
كرري هذا التمرين 10 مرات.
خذي نفساً وأرفعي حوضك لفوق مع الحرص
على سحب بطنك إلى الداخل , كرري هذا التمرين 10 مرات.
اذا اظهرتي تحسن وعندما يكون عرض الفجوة إصباعين
أو أقل , قومي بعمل هذه التمارين :
-
قفي واثني نفسك للجانب مع رفع اليدين لفوق
-
استلقي بشكل مسطح على ظهرك
واثني ركبتيك من جانب إلى آخر
-
قومي بتمرين دوران الجذع الجانبي
( الدوران بالجذع العلوي من الجسم نحو اليمين , مع بقاء الحوض
والأطراف السفلية ثابتة مكانها , ثم الدوران الى الجهة الأخرى )
قومي بخطوات هذا التمرين :
1-استلقي بشكل مسطح مع ثني الركبتين و قومي بقبض عضلات
بطنك ثم ارفعي رأسك لمدة 60 ثانية واستريحي
2-استلقي بشكل مسطح مع ثني الركبتين و قومي بقبض عضلات
بطنك ثم ارفعي رأسك وكتفك لمدة 60 ثانية واستريحي
3-استلقي بشكل مسطح مع ثني الركبتين و قومي بقبض عضلات
بطنك ثم ارفعي رأسك وكتفك وجذعك العلوي لمدة 60 ثانية واستريحي
4-استلقي بشكل مسطح مع ثني الركبتين و قومي بقبض عضلات
بطنك ثم ارفعي رأسك وكتفك مع رفع جذعك العلوي لوضع الجلوس ويديك إلى الأمام لمدة
60 ثانية واستريحي
5-استلقي بشكل مسطح مع ثني الركبتين و قومي بقبض عضلات بطنك ثم
ارفعي رأسك وكتفك مع رفع جذعك العلوي لوضع الجلوس ويديك بجانب جسدك لمدة 60 ثانية
واستريحي
6-استلقي بشكل مسطح مع ثني الركبتين و قومي بقبض عضلات
بطنك ثم ارفعي رأسك وكتفك مع رفع جذعك العلوي لوضع الجلوس و يديك مضمومتان على
صدرك لمدة 60 ثانية واستريحي
7-استلقي بشكل مسطح مع ثني الركبتين و قومي بقبض عضلات
بطنك ثم ارفعي رأسك وكتفك مع رفع جذعك العلوي لوضع الجلوس و يديك خلف رأسك لمدة 60
ثانية واستريحي
هنالك بعض النصائح التي
يجب إتباعها :
تجنبي بعض التمارين مثل رفع الساق والجلوس بشكل مستقيم من وضع الاستلقاء.
تجنبي الإمساك .
تجنبي حمل الأشياء الثقيلة.
تجنبي إستخدام مشد البطن عندما تكون عرض الفجوة ثلاثة اصابع او اكثر.
طبقي تمارين ما بعد الولادة لمدة شهرين.
تجنبي الحمل المتكرر ( ما لا يقل عن 3 سنوات )
0 التعليقات: