اثناء الحمل
تمارين عضلات قاع الحوض
عبارة عن تمارين يمكن تطبيقها من أي وضعية مريحة بالنسبة للأم ، مثل الاستلقاء مع ثني الركبة ، الاستلقاء مع ثني الركبة و رفع الحوض ، الاستلقاء على الظهر ، أو الاستلقاء على الظهر مع تقاطع الساقين ، الجلوس مع فرد الساقين أو الوقوف.
خطوات التمارين :
الخطوة 1 (للعضلة العانية المهبلية – pubovaginalis)
• وضعية الأم : وضعية الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين مع ابعاد الفخذين قليلا عن بعضهما لتفادي الحركات المخادعة " ضم الرجلين الى بعضهما"
• وضعية المعالجة الفيزيائية : تقف بجوار الأم عند مستوى الحوض
• الأمر المعطى : حاولي أن تقبضي كما أنك تحاولين التحكم في فتحة مجرى التبول ومنع تدفق البول وركزي على هذه الحركة واكبحيها لثواني ثم ارتاحي .
• ملاحظة : بمجرد النظر ، المعالج الفيزيائي سوف يلاحظ انخفاض في الجزء السفلي من البطن عند تطبيق الحركة بشكل صحيح
الخطوة 2 ( للعضلة العانية المستقيمية – pubo rectalis)
• وضعية الأم : نفس وضعية الخطوة 1
• وضعية المعالجة الفيزيائية : تقف بجوار الأم مع وضع يديها تحت المؤخرة وأطراف اصابعها حول فتحة الشرج للشعور بانقباض هذه العضلة
• الأمر المعطى : حاولي أن تقبضي كما أنك تحاولين التحكم في حركة الأمعاء وركزي على هذه الحركة واكبحيها لثواني ثم ارتاحي
• ملاحظة : لابد من تفادي انقباض عضلات المؤخرة في هذا التمرين
الخطوة 3 ( للعضلة بكاملها )
• وضعية الأم : وضعية الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين مع ابعاد الفخذين قليلا عن بعضهما لتفادي الحركات المخادعة "ضم الرجلين "
• وضعية المعالجة الفيزيائية : تقف بجوار الأم مع وضع يديها تحت المؤخرة وأطراف اصابعها حول فتحة الشرج للشعور بانقباض هذه العضلة بينما عينيها على الجزء السفلي من بطن الأم لملاحظة انقباض العضلة العانية المهبلية .
• الأمر المعطى : حاولي أن تقبضي كما أنك تحاولين التحكم بحركة الأمعاء وبتدفق البول مع قبض الجزء السفلي من البطن لرفع المهبل وركزي في الحركة واكبحيها لثواني ثم ارتاحي .
تمارين كيجل :
زيادات في صعوبة تمارين العضلة العانية العصعصية (pubococcygeus)
• الانقباض البطيء : اقبضي العضلة بأقوى ما عندك لمدة 10 – 20 ثانية ثم ارتاحي لمدة 20 – 40 ثانية ، أعيدي الحركة .
• الانقباض المستمر : اقبضي العضلة بنصف القوة في الانقباض البطيء لمدة 60 ثانية ثم ارتاحي لمدة لدقيقتين ، ثم أعيدي الحركة . عضلة .
طريقة سيرياكس ( Cyriax method )
- الهدف من هذه الطريقة : لتقوية العضلة العانية العصعصية (pubococcygeus) عضلات المؤخرة والشرج والبطن .
- يُطلب من الأم أن تستلقي على ظهرها مع ثني الركبتين ، ثم أمرها بأخذ نفس عميق من أنفها وبنفس الوقت قبض العضلة العانية العصعصية أو الـ pubococcygeus وعضلات المؤخرة والشرج والبطن وبعد ذلك نسألها بأن ترخي العضلات وتزفر الهواء من فمها ببطء .
يمكن عمل هذا التمرين وتصعيبه من وضعية الاستلقاء على الظهر مع فرد الرجلين أو من الوقوف مع تقديم الساق خطوة
0 التعليقات: